🌞 Ventre gonflé en été ? Voici comment retrouver légèreté et confort digestif naturellement !
- Sandrine Beaulieu
- il y a 7 jours
- 5 min de lecture
L’été invite à ralentir, à profiter, à s’alléger. C’est le moment parfait pour savourer des repas en plein air, flâner au soleil, rire avec ses proches, explorer de nouveaux lieux… et se reconnecter à son bien-être intérieur. Pourtant, cette belle saison pleine de légèreté peut parfois mettre notre digestion à l’épreuve. Entre les crudités en cascade, les apéritifs conviviaux et les petites douceurs glacées, notre ventre peut devenir plus sensible, voire capricieux avec ballonnements, ventre gonflé, transit capricieux : autant de signes digestifs désagréables qui peuvent gâcher une balade au soleil… ou toute une journée.
Pas de panique ! Vivre un été au top sans inconfort digestif, c'est possible ! Voici des conseils de naturopathe simples et efficaces pour vivre un été léger, serein… et pleinement vibrant.
🤯 Pourquoi je ballonne en été ? Ce que votre ventre essaie de vous dire
L’été bouleverse nos habitudes. Et notre système digestif, lui, adore la régularité : des repas à heure fixe, des aliments tièdes, bien mastiqués, un peu de repos après… Mais voilà : en vacances, tout change.
Voici les causes fréquentes d’un ventre inconfortable l’été :
Trop de crudités, souvent froides et mal mastiquées 🥗
Des apéritifs fréquents avec alcool, charcuteries, biscuits salés 🍷
Des repas décalés ou pris sur le pouce 🍞
Des glaces ou boissons glacées à toute heure 🧊
Une sédentarité ponctuelle : longues heures de trajet, transats, siestes prolongées 🛋️
Tous ces facteurs fragilisent la digestion et peuvent provoquer des fermentations, une stagnation du bol alimentaire et un inconfort certain.
🌱 Comment éviter ballonnement ventre en été ? Mes conseils de naturopathe
Pas besoin de suivre un régime draconien ou de supprimer tous les plaisirs pour retrouver un ventre "heureux". Voici mes recommandations simples et naturelles pour rééquilibrer votre assiette estivale :
🍽️ 1. Privilégier les cuissons douces et équilibrer cru et cuit
En été, on a tendance à abuser des salades composées. C’est frais, rapide, léger… mais pas toujours digestible !L’intestin, lui, préfère les aliments tièdes ou cuits qui ne sollicitent pas autant les enzymes digestives.
🥦 Mon conseil : mélangez cru et cuit dans l’assiette. Par exemple, une salade tiède de courgettes grillées, avec un peu de roquette et de feta, ou des tomates juste revenues à la poêle avec des herbes fraîches.
🍲 Pour le dîner, optez pour des légumes vapeur ou sautés, avec du riz ou du quinoa, une petite protéine, et une touche d’huile d’olive ou de ghee. Vos intestins vous diront merci.
💧 2. Stimuler naturellement la digestion
Un bon départ commence dès le matin. Voici quelques rituels pour réveiller en douceur votre système digestif :
Un verre d’eau tiède citronnée à jeun (sauf en cas d’estomac sensible ou d’ulcères)
Quelques étirements ou une marche légère avant le petit-déjeuner
Un petit-déjeuner digeste : compote, œuf à la coque, flocons d’avoine tiédis dans une boisson végétale
Après les repas, privilégiez :
Une tisane de fenouil, romarin, mélisse ou menthe douce
Un carré de gingembre confit (si bien toléré)
Une respiration abdominale profonde, allongé(e) ou assis(e), pour relancer le mouvement intestinal
🌿 3. Mes huiles essentielles spéciales ventre gonflé
Quand les ballonnements sont là, mieux vaut agir rapidement… et en douceur.
🌬️ L’huile essentielle de menthe poivrée
Un vrai allié en cas de spasmes, de digestion lente ou de ballonnements.
Massez votre ventre avec 2 gouttes diluées dans une noisette d’huile végétale, dans le sens des aiguilles d’une montre.
Sensation de fraîcheur et détente assurée !
⚠️ Attention : déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, et en cas de reflux gastriques.
🍃 L’huile essentielle de basilic exotique
Moins connue, elle est pourtant formidable contre les spasmes intestinaux et les douleurs digestives.
À appliquer diluée, de la même façon que la menthe poivrée.
Elle apaise aussi le mental, souvent impliqué dans les troubles digestifs.
🧳 Constipation, diarrhée, transit ralenti en vacances : comment réagir ?
En vacances, le transit peut devenir paresseux… ou à l’inverse, trop rapide. Voyons ensemble comment réagir en douceur.
🦸♀️ Quelques remèdes naturels en cas de constipation
Le manque de mouvement, le changement de rythme, les repas riches, l’eau différente… et hop, le transit ralentit.
✔️ Ce qui aide :
Une bonne hydratation : 1,5 à 2 L d’eau tiède ou à température ambiante par jour
Bouger chaque jour : marche, natation, danse, yoga…
Manger des fibres douces : légumes cuits, compote, jus de légumes, salade de carottes râpées + betterave
Les pruneaux (trempés dans de l’eau tiède) ou les abricots secs (à consommer avec un peu de compote ou dans du porridge) : une merveille ! Riches en fibres, doux pour les intestins, ils sont aussi reminéralisants.
🍇 Mes alliés douceur :
Le PIANTO : un concentré végétal riche en magnésium, acide aminés et minéraux, à la fois tonique et ultra rééquilibrant du système digestif. Il stimule naturellement le transit sans l’irriter. Un Superaliment à consommer tous les jours !
Le psyllium blond : uniquement en cas de besoin ponctuel, car son effet mécanique peut irriter les intestins sensibles. À éviter sur le long terme.
🦸♀️ Quelques remèdes naturels en cas de diarrhée
Voyages, stress, intoxications légères ou petit virus intestinal… ça arrive.
🚑 Les gestes simples :
Restez bien hydraté(e) (eau, infusion, eau de riz)
Mangez des aliments doux : riz bien cuit, carottes vapeur, compote de pomme sans sucre ajouté
🌿 Ce qui peut soulager :
L’argile verte ultra-ventilée (à prendre seule ou avec un peu d’eau) : absorbe les toxines, apaise les parois digestives
Le jus de cuisson du riz (eau de riz) : reminéralisant, il aide à resserrer les selles et apaise l’intestin
🧘♀️ Masser son ventre : un rituel simple, efficace et tellement apaisant
Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un massage abdominal bienveillant !
Chaque soir (ou après un repas copieux), offrez-vous 5 minutes de massage circulaire du ventre, avec une huile végétale et quelques gouttes d’huile essentielle (menthe poivrée ou basilic, selon votre tolérance).
Résultat ? Une meilleure circulation, une détente nerveuse et une relance du péristaltisme… le tout en respirant profondément.
💡 Mon bonus pour un microbiote intestinal en pleine santé : les sticks de Perméa bien sur !
L’intestin, c’est aussi votre centre immunitaire. Et un microbiote malmené par l’alimentation estivale, les écarts ou certains traitements peut avoir besoin de soutien.
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Une synergie de probiotiques, prébiotiques, plantes et nutriments ciblés
Parfait pour rééquilibrer votre flore, renforcer la muqueuse et améliorer durablement votre confort intestinal
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🌞 Ventre dégonflé et corps léger : mes 7 clés bien-être pour un été au top
Alterner les crudités avec des légumes cuits ou tièdes
Manger en conscience, en mâchant lentement
Boire régulièrement, mais éviter l’eau glacée
Privilégier les tisanes digestives après les repas
Masser son ventre avec douceur
Bouger quotidiennement, même doucement
Soutenir son intestin avec Perma-Royal en cure ou en prévention
Conclusion : Et si cet été, vous faisiez de votre ventre votre meilleur allié ?
On l’oublie souvent, mais le ventre est le reflet de notre bien-être global. Quand il est serein, on se sent plus légère, plus disponible, plus rayonnante. Alors pourquoi ne pas en faire votre boussole estivale ?
En prenant soin de votre ventre cet été, vous améliorez bien plus que votre digestion. Vous cultivez votre vitalité, renforcer votre immunité, et comme vous vous sentez mieux, vous rayonnez ! Et quoi de plus précieux ♥.
👉 Ce blog, c’est aussi un espace de sororité et de partage. Vos ressentis, vos témoignages, vos idées peuvent faire du bien à d’autres femmes. Alors n’hésitez pas à commenter !
Avec toute ma gratitude,
Sandrine Beaulieu
Visio ou en cabinet à Quint - Toulouse
Merci Sandrine pour ces précieux conseils, tellement efficaces et pourtant si simples à mettre en application 💛.