Les vacances approchent à grands pas, et avec elles, les plaisirs de la table, les baignades en mer ou en piscine, et les moments de détente au soleil. Que diriez-vous de profiter pleinement de cette période estivale tout en prenant soin de vous et de votre santé ? C'est tout à fait possible grâce à mes secrets de santé naturelle : la trousse aroma idéale, comment en finir avec les jambes lourdes, profiter des plaisirs de la table avec les enzymes digestives... En alliant plaisir et bien-être, vous pourrez vivre un été radieux et énergisant. Voici quelques conseils pratiques et naturels pour préparer vos vacances, et profiter de l'été l'esprit léger ! 🌿🏖️
Trousse Aroma : Huiles Essentielles à Emporter 🌸
Les huiles essentielles sont des alliées précieuses pour toute la famille. Naturelles mais très puissantes, elles ne sont pas inoffensives. Elles doivent être utilisées avec prudence et selon les âges. Riches en propriétés thérapeutiques, elles peuvent être utilisées de diverses manières : en application cutanée, toujours diluées dans une huile végétale pour éviter les irritations, ou en olfaction pour leurs effets apaisants et revitalisants. Voici quelques incontournables à emporter avec vous pour des vacances en toute sérénité.
👶🏼👧🏻🧔🏻👵🏽 De 3 mois à 103 ans, pour toute la famille
◽ Lavande Vraie (ou Fine) :
La lavande vraie est une huile essentielle polyvalente, idéale pour toute la famille. Elle peut remplacer la lavande aspic pour apaiser les piqûres d'insectes et les petites brûlures. Appliquez-la sur la peau en mélange avec un peu de miel pour ses propriétés cicatrisantes, ou utilisez-la en olfaction pour vous détendre le soir. Son gros avantages ? Idéale pour toute la famille, du nourrisson aux adultes !
◽ Hélichryse Italienne (Immortelle) : Connue pour ses propriétés anti-hématomes et cicatrisantes, l'hélichryse italienne est idéale pour agir sur les bobos de l'été. Appliquez-la diluée sur les zones affectées pour réduire les ecchymoses et les inflammations.
◽ Petit Grain Bigarade : Parfaite pour calmer les enfants agités et favoriser le sommeil, le petit grain bigarade peut être utilisée en olfaction ou diluée dans une huile végétale pour des massages relaxants. Utilisez-la en diffusion dans la chambre avant le coucher pour créer une ambiance apaisante, ou 2 gouttes sur le doudou.
◽ Tea Tree (Arbre à Thé) : Essentielle pour désinfecter les petites plaies et lutter contre les infections cutanées, le tea tree est un antiseptique puissant à avoir dans sa trousse ! Appliquez-la diluée sur les coupures et les égratignures pour éviter les infections.
👧🏻 A partir de 3 ans
◽ Gingembre : Parfait pour lutter contre les troubles digestifs et le mal des transports, le gingembre est à utiliser dilué sur l'abdomen ou en olfaction. Ses propriétés anti-inflammatoires et antinauséeuses en font un excellent compagnon de voyage.
Contre-indications : À éviter en cas de traitement anticoagulant. Interdite chez la femme enceinte et les nourrissons.
🧔🏻👱🏽♀️ Adultes only
◽ Menthe Poivrée : La menthe poivrée est idéale pour soulager les maux de tête, les nausées et les douleurs musculaires. Appliquez-la diluée sur les tempes ou le ventre en cas de nausées, ou utilisez-la en olfaction pour un effet rafraîchissant et revigorant.
Contre-indications : Évitez pendant la grossesse, l'allaitement et chez les jeunes enfants.
💢 Utilisez toujours une huile végétale pour diluer vos gouttes d'huile essentielle sur la peau. |
🚫 Les huiles de lavande aspic, romarin, menthe poivrée sont interdites pour les enfants. |
❌ Avant 7 ans, pas d'huile essentielle par voie orale. |
A table, profitez ! Avec les Enzymes Digestives 🍍
Les excès culinaires sont souvent inévitables en vacances. Pour aider votre système digestif, pensez à emporter des compléments alimentaires riches en enzymes digestives, notamment la papaïne et la bromélaïne. Le confort digestif et la santé digestive sont essentielles pour passer un bel été sans les désagréments de ballonnements ou remontées acides. Suivez ces conseils pratiques naturels d'été :
Papaïne
Issue de la papaye, la papaïne est une enzyme protéolytique qui facilite la digestion des protéines. Elle peut être particulièrement utile après un repas copieux pour éviter la sensation de lourdeur.
Bromélaïne
Extraite de l'ananas, la bromélaïne possède des propriétés anti-inflammatoires et facilite également la digestion des protéines. Elle est bénéfique pour réduire les ballonnements et améliorer la digestion.
Ces enzymes peuvent être prises sous forme de compléments alimentaires avant ou après les repas pour une digestion plus sereine.
Légumes et Boissons Lactofermentés 🥒
Maintenir un microbiote intestinal équilibré est essentiel pour une bonne santé digestive. Les probiotiques naturels, que l'on trouve dans les légumes et boissons lactofermentés, sont parfaits pour cela. Et l'été
Légumes Lactofermentés
Les légumes fermentés comme le chou (choucroute), les olives, les cornichons et les achards de légumes apportent des probiotiques naturels qui nourrissent nos bonnes bactéries. Ils sont faciles à préparer à la maison ou à acheter dans les magasins bio.
Boissons Lactofermentées
Testez les boissons comme le kéfir et le kombucha sont riches en probiotiques. Elles aident à maintenir un équilibre intestinal optimal et à renforcer le système immunitaire. Ces boissons sont également rafraîchissantes et délicieuses, idéales pour l'été !
Retrouvez ici l'article sur les Fruits et Légumes de saison : les stars de l'été pour booster sa vitalité ! 🌞🍑🥒🍅
Alléger les Jambes Lourdes en Pleine Chaleur 💆♀️
L'été est souvent synonyme de chaleur, ce qui peut provoquer une sensation de jambes lourdes, due à une mauvaise circulation veineuse. Voici quelques conseils naturels pour alléger vos jambes et améliorer le retour veineux.
🤸♂️ Élévation des Jambes
Pour faciliter le retour veineux, pensez à surélever vos jambes le soir en plaçant un oreiller sous votre matelas ou sous vos pieds. Cette position permet de diminuer la pression sur les veines et d’améliorer la circulation sanguine.
🤸♂️ Marcher Tous les Jours
Une marche quotidienne, de préférence le matin ou en fin d'après-midi, favorise à stimuler la circulation sanguine. Marcher dans l’eau de mer est encore plus bénéfique grâce à l’effet de l’électrolyse, qui stimule le retour veineux et soulage la sensation de lourdeur.
🤸♂️ Utilisation de l'Eau Froide
Rafraîchir vos jambes avec de l'eau froide est un excellent moyen de stimuler la circulation. Vous pouvez terminer votre douche par un jet d’eau froide sur vos jambes, ou marcher dans la mer pour profiter de ses bienfaits. L'eau froide aide à tonifier les veines et à réduire l’inflammation.
🤸♂️ Plantes et Compléments Naturels
Certaines plantes sont reconnues pour leurs propriétés bénéfiques sur la circulation :
Mélilot et Ginkgo Biloba : Anti-inflammatoire et veinotonique, elles aident à réduire les œdèmes, améliorent la circulation sanguine et réduisent les sensations de lourdeur.
Vigne Rouge : Riche en flavonoïdes, elle renforce les parois des vaisseaux sanguins et favorise une meilleure circulation.
Contre-indications : mélilot, ginkgo Biloba et la vigne rouge sont contre-indiquées en cas de traitement anticoagulant ou antiagrégant plaquettaire.
Bourgeon de Châtaignier : Recommandé pour ses effets sur le système lymphatique, il aide à réduire les œdèmes et à améliorer la circulation.
🤸♂️ Massez-vous avec de l'huile essentielle de Myrte rouge
Utilisez l'huile essentielle de myrte rouge, reconnue pour son efficacité sur la circulation sanguine. Diluez-la dans une huile végétale (comme l'huile d'amande douce ou de jojoba) et massez vos jambes en remontant des chevilles vers les cuisses. Ce mouvement de bas en haut favorise le retour veineux.
🤸♂️ Un bon Massage Drainage Lymphatique
En tant que naturopathe, je pratique le massage Drainage Lymphatique qui allie mouvements drainant spécifique et douceur. Je ne pratique pas la technique Renata. Je prends soin du système lymphatique autrement, plus en douceur et sans douleurs, et beaucoup d'efficacité en personnalisant le massage Drainage avec des huiles essentielles Massage personnalisé. Éliminations des toxines et réduction de la rétention d'eau !
Conseils Pratiques Naturels d'Été : S'hydrater 💧
L'hydratation est cruciale, surtout pendant les mois d'été. Voici quelques conseils pour vous assurer que vous et votre famille restez bien hydratés :
💦 Buvez de l'Eau Régulièrement : Emportez une gourde partout avec vous et buvez tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif. L'eau reste la meilleure option pour une hydratation efficace.
💦 Consommez des Fruits et Légumes Riches en Eau : Les concombres, pastèques, melons, fraises et autres fruits et légumes frais sont excellents pour l'hydratation. Ils apportent également des vitamines et minéraux essentiels.
💦 Évitez les Boissons Sucrées et Alcoolisées : Elles peuvent contribuer à la déshydratation. Préférez l'eau, les tisanes ou les infusions de fruits sans sucre ajouté, qui hydratent sans ajouter de calories inutiles.
💦 Surveillez les Signes de Déshydratation : Fatigue, maux de tête, bouche sèche et urine foncée peuvent être des signes de déshydratation. Si vous ressentez ces symptômes, buvez immédiatement de l'eau et reposez-vous à l'ombre.
Profitez de votre été ! 🌞
Avec ces conseils pratiques en santé naturelle, vous êtes paré·es pour des vacances ressourçantes, apaisantes et pleine de vitalité ! En emportant avec vous les huiles essentielles adaptées, des enzymes digestives, des probiotiques naturels, et en prenant soin de votre peau et de votre hydratation, vous pourrez profiter pleinement de votre été en toute sérénité.
N'oubliez pas que Plaisir de la table et Santé peuvent aller de pair. Ce sera l'objet de mon prochain article ! Exit le combo chips-saucisson !
Passez un été joyeux, énergisant et plein de vitalité ! 🌞
Sandrine Beaulieu
Naturopathe Heilpraktiker
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