Booster la vitamine D impacte votre santé globale 🌞
- Sandrine Beaulieu
- il y a 21 heures
- 9 min de lecture
On fait les présentations ! La vitamine D est une molécule étonnante : elle dialogue avec vos os, stimule vos défenses naturelles, influence votre métabolisme, soutient votre équilibre hormonal et nerveux, agit sur le renouvellement cellulaire… et joue même un rôle dans la fertilité. De quoi lui valoir aujourd'hui le statut d'Hormone plutôt que de vitamine ; souvent nommée d'ailleurs "une hormone de bien-être global" ou Hormone du soleil.
Et pourtant, 3 Français sur 4 présentent un déficit en vitamine D ! Ce qui impacte la santé osseuse, musculaire, immunitaire, psycho-émotionnelle et métabolique.
Et si vous pouviez agir maintenant pour offrir à votre organisme ce “boost vitalité” ?
C’est ce que je vous propose de découvrir ici, avec des explications claires, des données scientifiques et des conseils pratiques.
► Vitamine D : rôle central du FOIE en bonne santé !
Lorsque les rayons UVB du soleil chauffent la peau, un cycle biochimique fascinant se déclenche :
Dans la peau : un précurseur de la vitamine D (cholécalciférol, ou vitamine D3)
Voyage vers le foie grâce à un transporteur appelé DBP (D Binding Protein),
Dans le foie : première transformation clé en calcidiol (25-hydroxyvitamine D (25(OH)D)) — la forme circulante mesurée dans le sang
Dans les reins : activation final en calcitriol (1,25-dihydroxyvitamine D), forme active de la vitamine D, qui va interagir avec un vaste réseau de récepteurs à travers tout votre corps.
👉 Sans un FOIE en pleine santé, l’organisme ne peut pas disposer de vitamine D active.
Même avec une bonne exposition, même avec une bonne alimentation.
La synthèse dépend également de la santé digestive, du fonctionnement rénal, des enzymes impliquées… C’est donc un véritable travail d’équipe interne.
► Pourquoi un déficit en vitamine D est-il si fréquent ?
La source principale de vitamine D est la synthèse qui se fait grâce au soleil, par la peau. Une exposition au soleil suffisante chaque jour est donc essentielle. Mais ce n’est qu’une partie de l’histoire. D’autres facteurs importants entrent en jeu :
👩🏾 Types de peau
Et selon votre phototype cutané, vous n'aurez pas les mêmes capacités de synthèse : la peau foncée convertit jusqu'à deux fois moins rapidement la vitamine D que la peau claire, à exposition équivalente.
👵 Âge
La peau devient moins efficace à produire de la vitamine D avec l’âge.
☀️ Exposition à la lumière du soleil réduit
Sédentarité, travail en intérieur, écrans, villes polluées…
L’exposition aux UVB chute drastiquement.
🌦 Variation régionale
1 500 heures de soleil en Bretagne contre 2 700 heures dans le Sud : cela change tout.
🍽️ Alimentation et biodisponibilité
Peu d'aliments contiennent de la vitamine D, et si tel est le cas, c'est en faible quantité.
On trouve la VitD2 d’origine végétale et la VitD3 dans des produits d’origine animale.
Même avec une alimentation saine, la quantité de vitamine D apportée est souvent insuffisante pour compenser une absence d’exposition solaire.
😴 Impuissante sans ses alliés, les cofacteurs
De nombreux acteurs sont nécessaire pour que la Vitamine D soit transformée et bien active.
magnésium, nécessaire au passage de la forme active de la vitamine D et augmente ses bienfaits jusqu'à 30%
vitamine K2, agit en pleine synergie avec la vitamine D3, et garantit que le calcium se dépose bien dans les os et dents, et non dans les tissus mous comme le cartilage
zinc, vitamine A...
🚨 Troubles hépatiques ou rénaux
Ils limitent la transformation en forme active.
Des études ont montré que, dans certaines maladies du foie, la carence en vitamine D est presque omniprésente — indépendamment de l’exposition solaire ou de la nutrition.
🦵 Obésité
La vitamine D est séquestrée dans les tissus adipeux : moins disponible pour les cellules.
🔬 Interactions complexes dans le métabolisme
La vitamine D circule liée à des protéines spécifiques (dont certaines sont produites par le foie) et son métabolisme dépend d’enzymes comme le CYP2R1. Une variation génétique ou des altérations enzymatiques peuvent donc influencer l’efficacité de sa transformation.
► Pourquoi booster la vitamine D impacte votre santé globale
Os, dents, ostéoporose et fonction musculaire
La vitamine D optimise l’absorption du calcium et du phosphore au niveau intestinal et favorise leur redistribution vers le squelette. Un niveau suffisant en vitamine D diminue les fractures et soutient la densité osseuse, notamment :
chez les femmes ménopausées,
en prévention de l’ostéoporose,
pour réduire le risque de chutes (fonction musculaire).
Système immunitaire et défense contre les infections
Un taux suffisant de vitamine D est associé à une meilleure réponse immunitaire, notamment face aux infections respiratoires aiguës. Elle stimule notamment des peptides antimicrobiens et améliore la capacité défensive des cellules immunitaires.
Anti-inflammation & régulation cellulaire
La forme active de la vitamine D module la prolifération cellulaire et la réponse inflammatoire à travers l’expression de centaines de gènes, ce qui pourrait expliquer son implication dans des états inflammatoires et dans certaines maladies auto-immunes documentées.
Fertilité : la vitamine D aurait un rôle majeur le 1er trimestre
Les données scientifiques convergent :
Un taux ≥ 80 nmol/L est associé à une meilleure implantation embryonnaire et une réduction du risque de prématurité.
La période préconceptionnelle est donc un moment clé pour optimiser son statut.
Cancer et rôle protecteur possible
Des études montrent que des taux optimaux de vitamine D pourraient être associés à une réduction de la mortalité liée à certains cancers (seins et colons), ainsi qu'une modulation de la prolifération cellulaire tumorale.
Et que chaque augmentation de 20 nmol/L du taux de vitamine D est associée à :
Une diminution de 7% du risque de développer un cancer,
Et une réduction de 2% du risque de décès par cancer.
/!\ A noter : Les résultats varient selon les populations étudiées, les pathologies prises en compte, et les méthodes de mesure du taux de vitamine D. Mais la piste est intéressante.
La Vitamine D exerce un effet régulateur sur certaines maladies auto-immunes
comme la sclérose en plaque et le diabète de type 1, et amplifie la réponse immune à la vaccination.
Inversement, des taux < 50 nmol/l mais aussi > 220 nmol/l ont été associés à des effets négatifs pour la santé.
► Dosage : ce que vous devez savoir
Bien que les bienfaits de la supplémentation en Vitamine D pour la santé ne
soient plus à démontrer, les taux sanguins de Vitamine D à partir desquels ces bénéfices sont observés sont encore débattus.
💡 Les dosages de vitamine D quotidiens recommandés par l’Académie de Médecine :
20 µg (800 UI) à 25 µg (1000 UI) pour les adultes et enfants
25 µg (1000 UI) à 37,5 µg (1500 UI) pour les 50-70 ans
supérieurs à 37,5 µg (1500 UI) pour les plus de 70 ans
🟡 Les valeurs de référence affichées par les laboratoires sont souvent calibrées pour repérer une vraie carence. En approche fonctionnelle et prévention santé, on vise des paliers plus élevés :
un taux d’au moins 50 nmol/l pour optimiser la minéralisation osseuse et éviter l’ostéoporose chez les femmes ménopausées
des taux supérieurs à 75 nmol/l pour une santé générale optimale.
👉 Et malgré les bénéfices connus, les déficits et carences en France des 3/4 de la population française - le dosage de référence de la vitamine D le 25(OH)D - n’est pas remboursé par la Sécurité Sociale si aucune indication clinique stricte n’est retenue par votre médecin. Et il n'est même pas systématique pour les femmes ménopausées ! Où est la prévention santé en France ???
Si vous souhaitez une démarche de prévention santé, il est courant d’aller directement en laboratoire en accès direct pour obtenir ce dosage. Vous en avez le droit.
► Alors, comment faire le plein de vitamine D ?
La Vitamine D, est un indispensable au moins 6 mois de l’année, fin de l'automne, hiver et début du printemps. Découvrez maintenant comment booster la vitamine D et impacter positivement votre santé globale !
☀️ Exposez-vous sainement à la lumière du soleil !
Un rappel essentiel : les humains et tout ce qui est vivant sur notre belle planète provient de l'énergie du soleil ! Sans sa lumière astrale, nous n'existerions pas.
Exposez autant de peau que le permet votre confort et votre contexte, dès qu'il y a un beau ciel bleu, pour laisser votre organisme reconstituer ses réserves de vitamine D — le lien avec la lumière naturelle est une clé majeure, simple et très efficace, pour la santé de votre organisme.
Alors à la question : Comment et combien de temps dois-je m'exposer au soleil pour avoir suffisamment de vitamine D ? Je réponds ceci :
Abreuvez-vous de lumière naturelle, avec quelques recommandations santé nécessaires :
Favorisez des moments réguliers en plein air
sans écran total, sans lunettes de soleil,
avec un maximum de peau exposé,
un chapeau pour protéger les yeux et le visage,
entre 10 à 20 minutes maximum par jour,
dans la plage de 11h à 15h, selon les fortes chaleur
Au printemps et en été, une exposition de 10 à 20 minutes maximum par jour est suffisante pour atteindre l’apport minimal quotidien. En été, on estime que le corps fabrique en 20 minutes environ 10’000 UI de vitamine D.
/!\ L’abus de soleil est nocif pour la santé. Il est lié à 80% des cancers de la peau. De nombreux acteurs de la santé publique suggèrent d'éviter toute exposition au soleil entre 12h00 et 16h00, ceci pour diminuer les risques de cancer de la peau.
🐟 Le Top des Aliments riches en vitamine D
Même si l’alimentation seule ne suffit pas à combler une carence marquée, il est utile d’intégrer régulièrement :
Poissons gras : saumon sauvage, hareng, sardine, maquereau et anchois
Huile de foie de morue
Certains champignons: girolles, cèpes et morilles
Jaune d’œuf coulant, de poules élevées en plein air, et bio
Chocolat noir
Beurre et margarines
Foie de veau
Dans une moindre mesure: viande
– Anses et table Ciqual
Là encore, une digestion harmonieuse et un bon transit facilitent l’absorption de ces nutriments essentiels.
💊 Nécessité d'une supplémentation
L’exposition insuffisante au soleil, l’âge, la sédentarité, une peau foncée, des sources alimentaires quotidienne pauvres en vitamine D sont autant de marqueurs majeurs en faveur d'un déficit voire de carence en vitamine D, pour la grande majorité de la population française.
Cet état des lieux montre pourquoi la prise de compléments alimentaires de vitamine D est indispensable dans nos vies actuelles.
Prendre de vitamine D chaque jour est le geste n°1 pour booster votre santé !
Je vous partage ici mes labos préférés, de grande qualité, et de confiance :
HERBOLISTIQUE, avec Vitamine K2/D3 : https://www.herbolistique.com/anti-age-articulations/910-vitamine-k2-d3.html?affiliation=XZ4GS7FH
LA ROYALE, avec Huile de Foie de morue : https://www.la-royale.com/affiliation/lien?code=LKFY63
THERASCIENCE, avec D-NAT 3000 : https://pr.laboratoire-therascience.com/zuk
/!\ Prudence, il existe des contre-indications. Avant toute supplémentation, je vous conseille de vérifier votre dosage par simple prise de sang auprès de votre médecin ou en laboratoire, et de demander conseil en me contactant directement ♥
🩺Quand un accompagnement médical est nécessaire
Le dosage de la vitamine D permet de préciser et confirmer une éventuelle carence.
Lorsque le taux est très bas (sous 10 ng/mL) ou que les besoins dépassent 2000 UI/jour, un accompagnement médical est recommandé.
Et cas de pathologies ou maladies où l’absorption est diminuée — malabsorption intestinale, Crohn, rectocolite hémorragique, insuffisance biliaire ou pancréatique — un suivi médical est nécessaire pour s’assurer que la vitamine D soit bien assimilée.
Conclusion — Et si vous offriez à votre corps la lumière dont il a besoin ?
La vitamine D n’est pas un simple micronutriment : c’est un pilier de votre santé globale, une molécule qui influence votre vitalité à tous les niveaux — os, immunité, métabolisme, fertilité, humeur, énergie cellulaire.
Dans un monde où nous vivons majoritairement à l’intérieur, nos réserves s’épuisent… et notre bien-être aussi.
Optimiser votre taux de vitamine D, c’est offrir à votre organisme un signal de lumière, un appel à la régénération, à l’équilibre, à la vitalité profonde.
C’est un geste simple, naturel, puissant — et profondément aligné avec la prévention santé.
💛 Besoin d’éclaircir votre situation, d’être guidée sur une supplémentation adaptée ou d’intégrer la vitamine D dans une stratégie globale de vitalité ?
Vous pouvez me contacter directement, je vous répondrai avec plaisir, toujours avec cœur et professionnalisme.
RÉFÉRENCES UTILISÉES
Laboratoire Lescuyer — Vitamine D : de nombreux rôles à jouer pour notre santé (métabolisme, hydroxylation hépatique, facteurs de déficit, rôles os/immunité/muscles, obésité, pollution, etc.).
Dr Pierre Olivier Lang, Spécialiste FMH en Médecine préventive et Santé Publique — Supplémentation en Vitamine D : Pourquoi, pour qui, comment ?
Assurance Maladie (ameli) — Dosage de la vitamine D : conditions de prise en charge
Centre du lutte contre le Cancer - Léon Berard - Lyon
Biogroup — Vitamine D : dosage en laboratoire, carence et traitement
Martineau AR et al., BMJ 2017 — Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections (méta-analyse en données individuelles).
Saad-Omer SI et al., 2024 — Systematic review: vitamin D supplementation and thyroid hormones in autoimmune thyroid diseases.
Frontiers in Endocrinology (2025) — association vitamine D et implantation en PMA
Cozzolino M. et al., Fertility & Sterility (2020) — méta-analyse statut vitamine D et outcomes en IVF.
Lei S. et al., 2025 — Expert consensus on vitamin D in osteoporosis
MDPI (2025) — Vitamin D in Obesity: mechanisms and clinical impact
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